第499章 去健身房（2/2）

林小雨瞬间恢复了气势，“你看！蓉丫头都看见了！”

赵飞端着茶杯站起来，往厨房方向走了两步，显然不打算继续参与这个话题。身后林小雨还在跟林婉儿解释阿豪教练是怎么在擂台上被刘拳师一记扫堂腿放倒的，边说边模仿那个动作，差点把石桌上的筷子碰掉。

“后来呢？”林婉儿追问。

“后来他就不打擂了，专心教动感单车。在健身房里还是挺受欢迎的，毕竟肌肉是真的练得好。”林小雨客观地评价了一句，然后话锋一转，“但音乐品味是真的救不了。”

林婉儿笑得前仰后合，马尾在背后晃来晃去。她来榕树里之后笑得越来越多，刚开始还有些拘谨，现在已经不记得拘谨是什么感觉了。和杨蓉切磋枪法的时候她很认真，但收起杆子坐下来之后她就是院子里最小的那个，听女孩们聊擂台上的趣事，真逗！

“对了，”林小雨问道，“婉儿，你平时在家练什么？”

“练枪法、练拳法、跑步机、力量训练、壶铃。”林婉儿掰着手指数，“我家楼下一层改成了健身房，器械比今天那个健身房还全。爷爷以前的警卫员会陪我练，他们都是从特种部队退下来的，练起来很认真。”

林小雨愣了一下，“你家楼下就有健身房？”

“对。跑步机对着落地窗，窗外是银杏树。秋天的时候满院子金黄，跑步的时候特别好看。史密斯架是德国的，壶铃从八公斤到三十二公斤全有。”

林小雨放下筷子，用一种重新审视的目光看着林婉儿。一个家里有专业级私人健身房、由退役特种兵陪着练功的姑娘，跑来榕树里跟着她去挤商业健身房，骑动感单车骑得满头大汗，还觉得很好玩。

“你家那个史密斯架，”林小雨认真地拍了拍林婉儿的肩膀，语重心长地说，“下次去京城，一定给你带副新护膝，你必须请我体验一次。那个史密斯架——是德国原厂的？”

“你来了就知道。”

林小雨点点头，“那我回所里了。”走了两步回头看着林婉儿，“明天早上七点半，别睡过了。”

“不用来接我，我知道健身房在哪。明天七点半健身房门口见。”

林小雨露出一个吃了亏的表情，然后大步走出院子。

第二天早上七点半，林婉儿准时出现在健身房门口。她换了一身运动服，白色速干T恤配深蓝色紧身运动裤，脚上一双浅灰色的综训鞋，头发扎成利落的马尾。林小雨到的时候看见她已经拿着两杯美式站在门口等了，表情很悠闲，跟等在自家车库门口差不多。

“一杯是小雨姐的。”林婉儿递过来，“加浓少糖，你没跟我说但我问了雪娇姐。她说你值班熬夜就靠这个。”

林小雨接过咖啡喝了一口，入口确实是加浓少糖，温度刚好。她自己都记不清是什么时候跟尹雪娇提过，估计又是某次值夜班时随口抱怨的，尹雪娇居然传达到了林婉儿这里。她憋了好几秒，决定用点评代替感谢，“我发现你有个特长，让人心甘情愿被你收买。”

“这叫后勤准备。”林婉儿的嘴角还沾着一点咖啡沫。

两人走进健身房。今天是工作日早上，人不多，力量区只有两个人在练卧推，跑步机上一排空位。林小雨带林婉儿先做了十分钟热身——开合跳、高抬腿、动态拉伸——然后直奔自由力量区。

“今天练下肢。”林小雨把训练计划写在手机备忘录上，“高脚杯深蹲、保加利亚分腿蹲、罗马尼亚硬拉。三组十二个，组间休息九十秒。”

林婉儿看了一眼计划，“核心不用练吗？”

“练腿日核心是被动收紧的，不用单独练。你把注意力放在髋关节的折叠角度上，起来的时候用臀大肌发力，不要用腰。”

林婉儿按照林小雨的示范开始做高脚杯深蹲。她的动作很标准——杠铃贴着胸口，背部挺直，髋关节往后坐，大腿降到与地面平行，然后用臀大肌的力量把自己顶起来，整个过程中腰都没有借力。林小雨在旁边看了一组就放心了。林婉儿的基础力量是从小跟着退役特种兵练出来的，动作模式刻在肌肉记忆里，不需要纠正。

做完三组深蹲，换保加利亚分腿蹲。这个动作对单腿稳定性的要求很高，林婉儿第一次做有些不适应，但她学得很快，第二组就找到了平衡感。林小雨在旁边拿着手机录音，“第二组完成度很高，髋关节折叠角度比第一组大了五度，进步显着。第三组继续保持。”

“小雨姐，你怎么还录音？”

“你以为749的报告只有案子？训练也要写报告的。你这两天的训练数据我要整理归档，算是你的训练档案。以后你想进749的话——”林小雨停了一下，“算了，当我没说。你家老爷子估计不会同意。”

“爷爷说我的路我自己选。”林婉儿完成最后一个分腿蹲，放下哑铃，擦了把汗，“以前我说想学枪法，家里有人担心，说哪有小姑娘学枪法的。爷爷问了我一句：你是真想学还是图新鲜？我说真想学。他说那就去。”

“然后呢？”

“然后我师父就来了。”林婉儿开始做罗马尼亚硬拉，杠铃沿着小腿缓缓下降，髋关节往后推，腘绳肌拉伸到极限，然后臀大肌发力把杠铃拉回来。动作流畅，节奏干净。

林小雨看着她的动作，忍不住说：“你硬拉的动作比我标准。”

上午的训练结束，两人换到动感单车教室。阿豪教练准时出现，肌肉量依然惊人，音乐品味依然停留在九十年代。当那首耳熟能详的迪斯科舞曲响起，林小雨立刻低头假装调旋钮，林婉儿也跟着低头，两个人动作同步得像排练过。但阿豪好像装了雷达，走到两人面前时停了下来。

“这位新朋友第一次来吗？欢迎！”

林婉儿抬起头，笑得很自然。“第一次，请多关照。”

“等会儿中间有个冲刺环节，我会邀请一位学员上台示范。做好准备！”阿豪对她眨了眨眼，转身走回讲台。

林小雨在一旁低声警告，“千万别跟他对视。对视一下他就当你答应了。他就是靠这招抓过我。”

“我没跟他对视。”

“你笑了。”

“笑也不行？”

“笑就是互动。互动他就会找你。”

林婉儿觉得这个逻辑毫无道理，但她没来得及反驳。迪斯科舞曲节奏突然加快，阿豪标志性的“燃烧吧脂肪”也跟着响起，全场学员开始加速踩踏。林婉儿跟着节奏调整阻力，呼吸从头到尾都没乱过，不像有些学员骑到一半就喘得东倒西歪。

冲刺环节，阿豪的目光扫过来，在林婉儿身上停了一下。林小雨在阿豪目光转过来的一瞬间低下脑袋，同时抓住林婉儿的手腕示意她也低头。多虑了，林婉儿被叫上台时完全没露出半点紧张，只是偏头低了一声“失陪”，落落大方地走上台去，骑行的姿势和节奏比阿豪的更标准。阿豪反而不知道该拿她怎么办，最后只好多夸了两句“这位新朋友的耐力相当出色”，给她递了瓶矿泉水把人放回来了。

下课后两人走出健身房，林小雨郑重地宣布：“你免疫了。以后阿豪再也不会找你麻烦了。”

“他不是挺好的嘛。”

“你不懂。”林小雨用一种劫后余生的语气说完，忽然笑了，“我今天蹭了你的光环，他全程都没盯我。下次单车课你来我就来。”

“一言为定。”林婉儿点了点头，把手里那瓶矿泉水抛还给林小雨，径直朝奶茶店走去。

回到榕树里的时候，林婉儿回民宿冲了个澡，换了身干净的衣服，然后又骝到小院。石桌上放着新沏的崆峒老茶，赵飞正与雷生谈事。雷生刚清查完擂台外围的流动摊位，正在汇报情况，看见林婉儿进来，顺口叫了声“婉儿坐”。林婉儿乖巧地在赵飞旁边的石凳上坐下，给自己倒了一杯茶。

雷生走后，赵飞的目光落在林婉儿的肩上。“肩膀不紧了？”

“不紧了。蓉姐陪我练了三十几招，每次反手刺出去之前我都下意识把右肩往下沉，打到最后几枪的时候已经不需要刻意控制了。赵师父，我觉得枪法的肌肉记忆练到一定程度就不再是‘记住怎么打’，而是打完那一枪之后自己就知道对不对。”

赵飞点了点头，“这就是实战淬炼的意义。训练场上练出来的动作是模板，你自己在实战里打出的偏差才是你的收获。”